Попеременное дыхание и концентрация

Давайте рассмотрим упражнение Пранаяма Йоги попеременное дыхание. Оно выполняется достаточно просто. В нем мы используем мизинец, безымянный и большой пальцы. Средний и указательный пальцы мы не используем. Мизинцем и безымянным пальцами мы закрываем правую или левую ноздрю, в зависимости от того, какую руку используем. Если дышим при помощи правой руки, то соответственно левую ноздрю. Можете попробовать. После того, как мы закрыли одну ноздрю, мы выполняем вдох через другую. Вдох осуществляется достаточно свободно, глубина вдоха определяется его приятностью. Насколько приятно нам делать вдох, настолько мы и вдыхаем, в принципе, вдохнуть мы можем очень глубоко, но в целях Пранаяма Йоги это не главная задача. Затем следует следующая стадия – это задержка дыхания или отсутствие задержки дыхания.  Если мы только знакомимся с упражнениями Пранаяма Йоги, то можем делать без задержки, мы вдохнули и сразу начинаем выполнять выдох через другую противоположную ноздрю. Соответственно, тоже действие мы выполняем как бы  в обратном направлении, мы вдыхаем через левую ноздрю (дыхание очень спокойное) и соответственно, выдыхаем через правую. Со временем добавляем задержку дыхания. Собственно, это самое важное, самое ключевое упражнение в подходе Пранаяма Йоги.

Если Вы попробуете выполнить это упражнение, вы поймете, что огромное количество мыслей, огромное количество внутренних течений, движений, ощущений, какие-то факторы нас всегда будут отвлекать, но искусство Йоги, в том числе и Пранаяма Йоги заключается в том, что мы должны сосредоточиться или сконцентрироваться на процессе дыхания,   мы должны понять, что еще дает нам наше дыхание; имеется ввиду,  какие еще внутренние переживания или ощущения несет этот процесс. Ознакомление с процессом дыхания происходит очень и очень постепенно. Считается, что  начинать нужно именно с этого времени, но мы должны понимать, что само дыхание  как безбрежный океан, его можно изучать очень долго.

Для того,  чтобы наше внимание на чем-то сосредоточилось, нам нужно время. Мы помним, что в Йоге утверждается, что процесс сосредоточения делится на 3 основные стадии. Вначале идет стадия под название концентрация, в которой требуется прикладывать усилие. Это относится вообще любому действию, которое мы выполняем, вначале нам нужно приложить усилие, как-то себя заставить, ограничить свои мысли, чтобы не отвлекались, и если наше усилие  продолжается какое-то время, то наступает следующая стадия концентрации, которая характеризуется меньшим количеством усилия, но интенсивность нашего внимания на каком-то предмете такая же либо больше. Продолжая нашу концентрацию, степень внимания еще больше возрастает.

Куда направлено наше внимание, на какой-то объект, на какое-то явление или предмет, если наше внимание или сознание сосредотачивается на этом явлении, то объект или явление себя показывает. В Пранаяма Йоге происходит похожая вещь, когда мы только знакомимся с Пранаяма Йогой, можно сказать, что  у нас начальная стадия – концентрация,   когда нам нужно себя заставить и направить свое внимание на  процесс дыхания. Мы должны почувствовать ритм дыхания, должны почувствовать гармоничность дыхания, должны соотнести свое дыхание с  определенными движениями в теле, а также еще и с мыслями. Понятно, что для всех этих соотношений нужно время. Это некий такой парадокс Пранаямы и Йоги в целом – для того, чтобы погрузиться в Йогу необходимо сильное желание, сильное стремление и сильная мотивация, но, в то же самое время, когда человек занимается Йогой, не всегда  мотивации эти в себе обнаруживает, это с одной стороны.

С другой стороны – так как Пранаяма Йога считается достаточно опасным разделом Йоги, то на начальном этапе рекомендуют заниматься недлительные промежутки по времени, вырабатывать привычку. Если мы выработаем привычку, то затем можем увеличивать нагрузку в упражнениях Пранаяма Йоги. Увеличение нагрузки должно происходить естественным образом. Если мы начнем заниматься Пранаяма Йогой, и если эта Йога нам понравится, то начнем обнаруживать, что при выполнении упражнения погружаемся в сам процесс, и время для нас перестает быть сильно ограничивающим фактором.